骨盤が歪む原因

『何をやっても中々痩せない』

『痩せたのにすぐリバウンドする』

そんな事ありませんか？？

これって実は

骨盤の歪みが原因なんです！

骨盤が歪んでいると

・肩こりや腰痛
・冷え性や便秘
・むくみ
・下腹が出る
・O脚やX脚
・ひどい生理痛
・代謝が悪くなり太りやすくなる
・心の不調

・生理不順による暴飲暴食

このような悪影響を体に

及ぼしてしまうんです😭

でも逆に

だから、骨盤の歪みさえ治してしまえば

リバウンドもしない、尚且つ痩せやすい

いわば痩せ体質を手に入れることが出来ます！

そのため前々回は骨盤矯正のやり方を配信しました！

まだ見れていない人やその時に

公式ラインを追加していなかった人は

公式LINEで教えてくれたらリンクを送ります♪

なので、今回このブログでは

骨盤が歪む原因を解説します！

せっかく矯正した骨盤を

歪ませないようにこの内容は

しっかりと覚えておいてください♡

【骨盤が歪む原因】

①年齢や産後、運動不足などによって、骨盤まわりの筋肉が弱っている。

②足を組んだり、あぐらをかいたりすることが多い。

③日常ハイヒールを履いていることが多い。

④かばんやバッグなど、重いものを片側だけで持つことが多い。

⑤うつ伏せで寝ることが多い。

⑥身体の重心を左右どちらかにかけることが多い。

いかがでしょう、思い当たる事もあったのではないですか？？🤔

一つ一つは大したことではないのかもしれませんが、少しずつ骨盤への負担が大きくなり、いつの間にか骨盤が歪む一因となりえます！

今日紹介した事は

絶対にやらないようにしてみてください！

ダイエット中にオススメの食べ物

ダイエット中に必要な栄養素は？

タンパク質

タンパク質はダイエットに必要な筋肉のために重要な栄養素♪

ダイエット中もタンパク質はしっかりと摂ることが大事です！

ただしタンパク質が豊富でも、できるだけ高脂肪のステーキやハンバーグ、生姜焼きなどは控えるのが正解...

特に夜はこうした高脂肪タンパク質は避け、お肉なら脂肪に変わりにくい豚ヒレ肉や牛モモ肉、鶏ムネ肉などを選んでください♪

炭水化物

炭水化物はダイエットの敵と思われがちですが、適度に摂らないと逆に太りやすくなってしまいます。

カットしたいのは〝砂糖〟であって、同じ糖質でも主食などの〝炭水化物〟は食べるべきです！

ここを過剰にカットしてしまうと、糖質を栄養にしている“腸内細菌”の環境が悪くなってしまいます...

これによってダイエットに効果的な“善玉菌”が減ることになり、逆に太りやすい体になってしまうのです😭

炭水化物を完全にオフするのではなく、ついつい摂りすぎてしまう白砂糖や小麦などの炭水化物を減らすことを心がけましょう！

食物繊維

食物繊維はお通じを改善してくれる大切な成分！

実は食物繊維には2つの種類があります。

ひとつは野菜や穀物に多く含まれる「不溶性食物繊維」。

胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、腸の働きを活発化させてくれます！

もうひとつは昆布やわかめ、こんにゃくに多く含まれる「水溶性食物繊維」。

腸内で分解されると善玉菌を増やし、整腸効果をもたらしてくれます♪

この2つの食物繊維の理想的なバランスは「不溶性：水溶性　２：１」。この黄金バランスでさらにお腹の中からきれいになれるのです！

グレープフルーツ

グレープフルーツには、血糖値の上昇を緩やかにし、食欲を抑制する効果があります！

ダイエット中は、毎日１/2個摂取するとGOOD♡

卵

卵にはビタミンC以外の栄養素が全て含まれています。まさに完全食品！

手軽に食べられ、タンパク質補給にも◎！積極的に摂りたい食品です♪

大豆製品

例えば主菜を選ぶときは、肉よりも大豆製品を選ぶことで、血糖値が急激に上がることを防げ、脂肪もつきにくくなります♡

特に夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯なので、低脂肪のタンパク質食材を食べるのがGOOD！

ダイエットの基本！骨盤矯正！

こんばんは！

今日はこのブログを通して

公式LINE追加者限定で

骨盤矯正の方法をお伝えします！

【骨盤矯正のメリット】

①痩せ体質が作れる

②反り腰や猫背改善、姿勢が良くなる

③『脚だけ痩せない』が無くなる！

④ぽっこり下腹を解消！

⑤浮腫や冷え性改善！

などなど

ダイエットには欠かせないものなんです！

この他にも骨盤矯正のメリットは

沢山ありますが、長くなってしまうので

このくらいにしておきます‼️

これだけメリットがあると言うことは

逆に骨盤矯正をしないと...

痩せれない

と言う事に😭

そうならない為にも

今日お伝えする骨盤矯正方法は

しっかりとやってみてください！

【骨盤矯正方法】

①骨盤周り筋肉ほぐし

まずご紹介するセルフでできる骨盤矯正ストレッチは、歪んだ状態で固定された骨盤周りの筋肉をほぐす方法です。

①仰向けになって寝たら、足の裏と裏を合わせて30秒キープします。
②次に、両足を膝から外側に折り曲げて、「w」の字にしたら、同じように30秒キープしましょう。

どちらも、足や背中が浮かないよう、意識することが大切です！
痛みを感じた場合は、無理をしないでくださいね！

②腰周りや股関節を伸ばしてほぐす

続いてご紹介するセルフでできる骨盤矯正ストレッチは、腰周りや股関節を伸ばしてほぐすことができる方法です。

①仰向けになり、両足の膝を立てます。
②右足を左の太ももの上にのせたら、左足を両手で抱えて胸の方へ引き寄せます。
③そのままの状態を15秒ほどキープしたら、今度は足を入れ替えて同じように行いましょう。

お尻は浮いても大丈夫ですが、頭や肩甲骨は床から離れないようにすることが大切です。

③お尻の筋肉を解す

続いてご紹介するセルフでできる骨盤矯正ストレッチは、骨盤が歪みやすくなるおしりの筋肉をほぐす方法です。

①仰向けで寝たら、右膝を立てて、左膝の上に右足のかかとをのせます。
②左手で右膝を持ち、左肩の方へ引き寄せて30秒キープします。
③元の状態に戻ったら、今度は左足を右肩の方へ引き寄せましょう。

肩へ引き寄せるときは、かかとが膝から離れないように意識して行ってみてください！

この3つをやってみてください！

この3つをやる事で

骨盤の歪みがなくなり

痩せ体質を作る事が出来ます😊

骨盤矯正はダイエットの基本なので

しっかりと頑張っていきましょう♪